آیا می دونستید با ورزش کردن می توانید خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید؟
اگر شما دیابت دارید یا دچار مرحله قبل از دیابت و سندرم متابلیک می باشید، یکی از بهترین راهها برای کنترل میزان قند خون و افزایش حساسیت به انسولین، انجام ورزش و فعالیتهای بدنی است. ورزش نه تنها می تواند سطح قند خون شما را کنترل نماید، بلکه قادر است همزمان به کنترل وزن و فشار خون شما هم کمک نماید. سازمان جهانی بهداشت روزی نیم ساعت پیاده روی به مدت ۵ روز در هفته برای کنترل دیابت و سایر عوامل خطر زای قلبی - عروقی توصیه می کند.
سه روز در هفته تمرینات مقاومتی داشته باشید. تمرینات مقاومتی نوع تمریناتی هستند که با استفاده از یک مقاومت (مثل وزنه یا وزن بدن) انجام می شود. یعنی عضلات بدن با غلبه بر یک نیروی خارجی حرکت را انجام می دهند. تحقیقات جدید نشان داده اند که ورزش شنا احتمالا مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و از تحلیل عضلات جلوگیری می کند و از این طریق یک اقدام درمانی امیدوارکننده برای درمان دیابت به شمار می رود. در تحقیقات مشاهده شده که احتمال ابتلا به دیابت، فشار خون و چاقی در میانسالانی که به ورزش های تفریحی مثل دویدن، تنیس، دوچرخه سواری و یوگا/ تای چی می پردازند بسیار پایین تر است.
